Deja de adivinar cuánto subir.
Apunta lo que levantas y Roble te dice el peso exacto de tu próxima sesión, ejercicio a ejercicio. Sin estancarte y sin pasarte.
Beta gratis · Android e iPhone · funciona sin conexión
Día 1 · Pierna
24:18En vivo
Prensa
Cuádriceps · rango 6–8 reps
Descanso
02:14
Próxima sesión
30 kg × 6
8 reps en las tres series con RIR 2: subimos +5 kg.
Cada entrenamiento incluye
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Objetivo antes de cada serie
Sabes el peso y las repeticiones antes de tocar la barra. Nada de improvisar.
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Progresión por repeticiones y carga
Primero sumas reps dentro del rango; cuando llegas arriba con buena técnica, sube el peso.
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Saltos de carga realistas
+5 kg en tren inferior, +2,5 kg en tren superior y +1,25 kg en hombro y accesorios.
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Tu rutina, no la nuestra
Sube una captura, un PDF o pega el texto de WhatsApp. La IA la estructura por días.
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Serie de calibración
¿No sabes cuánto mueves en un ejercicio nuevo? Una serie de prueba y calculamos tu peso.
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RIR y técnica en cada serie
Apuntas cuántas te quedaban y cómo salió. Con técnica de 4–5★ subes aunque llegues justo; con mala técnica, no.
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Molestias y días flojos
Marca una articulación y baja esa zona un 10%. ¿Vienes cansado? Cargas al 90% solo hoy.
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Detector de estancamiento
Tres sesiones sin récord activan una descarga para que vuelvas a progresar.
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Descanso con aviso
Temporizador por ejercicio que vibra y suena al terminar, con la pantalla siempre encendida.
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Sin conexión, con copia en la nube
Funciona en el sótano del gimnasio. Entras con Google o con tu correo y tus entrenos se guardan en el móvil y en la nube.
De la rutina al récord, en cinco pasos.
Sin hojas de cálculo ni fórmulas. Entrenas, apuntas tres números por serie y la app hace el resto.
Crear mi plan- 01
Cuéntanos qué buscas
Objetivo, experiencia, días por semana y tiempo por sesión. Cinco preguntas, un minuto.
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Trae tu rutina o usa la nuestra
Escanea la que ya tienes o empieza con una recomendada para tus días: full body, PPL o torso/pierna.
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Entrena con el objetivo delante
Cada ejercicio muestra series, peso y repeticiones. Marcas cada serie con su RIR y empieza el descanso.
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Cierra la sesión
Indica lo duro que ha sido (RPE) y si te ha molestado alguna articulación.
- 05
La próxima ya está calculada
Ves qué sube, qué se mantiene y por qué. La próxima vez que abras la app, el plan está listo.
Prueba el algoritmo con tu última serie.
Es la misma regla que usa la app: dentro del rango sumas repeticiones; arriba del rango con buena técnica, sube el peso según el tipo de ejercicio.
Una libreta apunta. Roble decide.
| Función | Roble | Libreta o app de registro |
|---|---|---|
| Te dice qué peso poner hoy | — | |
| Ajusta según tus repeticiones en reserva | — | |
| Lee tu rutina desde una captura | — | |
| Baja la carga si hay molestias | — | |
| Detecta cuándo te estancas | — | |
| Funciona sin conexión | ||
| Historial de series |
Preguntas frecuentes
¿Cuándo debo subir de peso en el gimnasio?
Cuando completas todas las series en lo más alto de tu rango de repeticiones con buena técnica (4 o 5 estrellas), aunque llegues al fallo técnico (RIR 0). Si la técnica es regular (3 estrellas), sube solo si te quedaba al menos una en reserva; si no, repite el peso una sesión más.
¿Cuánto peso tengo que subir?
Depende del ejercicio: +5 kg en tren inferior (sentadilla, prensa, peso muerto, hip thrust), +2,5 kg en pierna en máquina o unilateral (extensiones, curl femoral, zancadas), +2,5 kg en tren superior (press banca, remo, jalón) y +1,25 kg en hombro y accesorios (press militar, laterales, curls, tríceps). Al subir, vuelves al mínimo de tu rango de repeticiones.
¿Qué hago si llevo semanas estancado?
Si en tres sesiones seguidas no mejoras tu 1RM estimado, Roble te propone una descarga: bajar un 10% el peso para recuperar y volver a subir con margen.
¿Y si un día llego cansado al gimnasio?
Marcas que estás cansado al empezar y las cargas de ese día bajan a un 90% aproximadamente. Tu rutina conserva sus pesos: ese día no te hace retroceder ni cuenta como estancamiento.
¿Necesito cuenta o conexión?
Necesitas una cuenta gratuita, con Google o con tu correo y sin contraseñas, para que tus entrenos se guarden en la nube y no los pierdas al cambiar de móvil. Después, Roble funciona sin conexión en el gimnasio. Se instala desde el navegador en Android e iPhone.
Instálala en tu móvil en diez segundos.
Sin tiendas ni descargas pesadas: se instala desde el navegador, se abre a pantalla completa y funciona sin conexión.